Nature et gratitude : tenir un journal pour vivre en pleine conscience

La gratitude est une émotion positive qui découle de l’appréciation et de la reconnaissance qu’on ressent pour les bonnes choses de la vie. Elle peut se manifester quand on éprouve de l’admiration pour quelqu’un ou quelque chose qui évoque un sentiment de bonheur qui dure. Les bienfaits de la gratitude pour la santé mentale et physique sont nombreux, et n’importe qui peut l’intégrer à sa vie avec un peu d’entraînement! 

Des activités comme la tenue d’un journal peuvent contribuer au bien-être et à la santé de diverses manières, notamment en améliorant le sommeil et en réduisant l’anxiété. À titre personnel, le fait d’écrire fréquemment dans un journal de gratitude a amélioré mon humeur et mon sentiment de bonheur de manière globale. Or, l’exercice de la gratitude ne se limite pas à la tenue d’un journal, il existe bien des façons de la mettre en pratique! La méditation, la marche et l’expression de la gratitude à l’égard des autres ne sont que quelques exemples, et vous pouvez en trouver d’autres en ligne. Dans ce billet de blogue, je vous dévoile quelques passages de mon journal de gratitude, je vous explique comment il a contribué à mon bien-être et à ma santé, et je vous donne quelques conseils pour commencer.

Conseils pour un journal de gratitude  

• Écrire avec précision et inclure des descriptions. 
• Indiquer la date. J’aime bien relire des passages de mon journal pour me rappeler ce qui me fait ressentir de la gratitude dans les moments difficiles. 
• Être gentil avec soi-même. Il n’y a pas de bonne ni de mauvaise façon de procéder, alors soyez indulgent envers vous-même. 
• Prêter attention aux moments que vous appréciez, qu’ils soient petits ou grands. Le journal n’est pas que pour les grands événements, car la gratitude vient aussi en s’asseyant tout simplement sur la terrasse pour profiter du soleil ou en se promenant dans le quartier.   
• Opter pour un format qui vous plaît. Vous n’êtes pas obligé de tenir un journal physique : si ce n’est pas votre genre, vous pouvez opter pour une application mobile de notes ou de journal. Plus votre journal est accessible, plus vous avez de chance d’adopter cette pratique et d’en prendre l’habitude.

Je vous partage ci-dessous quelques-uns de mes écrits pour vous inspirer à commencer votre propre journal de gratitude. Comme vous le verrez, bon nombre de mes pages de journal parlent de ma gratitude pour la nature, l’activité physique et le temps que je passe avec mes amis, ma famille et mes animaux de compagnie.

Page du 1er mai : 
Aujourd’hui, le temps était magnifique, le soleil brillait et j’ai eu la chance de passer la majorité de ma journée dehors à en profiter! L’après-midi, mon amie et moi avons pris son 4×4 pour suivre les pistes de VTT du lac Killarney. Ensuite, nous nous sommes promenées dans le bois et avons passé du temps ensemble. Je sais toujours que ce sera une excellente journée quand j’ai l’occasion de faire quelque chose que j’aime avec quelqu’un que j’aime. Ce soir-là, mon amie et moi avons pris le vélo électrique et le scooter de ma famille pour nous rendre au parc vert près de la rivière Wolastoq, où nous nous sommes assises sur une couverture de pique-nique pour manger une crème glacée en regardant le magnifique coucher de soleil. J’ai adoré voir tout le monde dehors en train de profiter du beau temps. Les gens se promenaient, jouaient au ballon ou s’asseyaient pour admirer le coucher de soleil. Nous avons marché à côté du vélo et du scooter sur le chemin de gravier au bord de l’eau et nous avons vu les canards nager avant de retourner sur les sentiers et de rentrer à la maison avec le vent frais dans le visage. Des journées comme celle-ci me rappellent la chance que j’ai de pouvoir passer du temps dans la nature et de profiter de ce que nous offre la Terre mère. Être dehors me permet de cultiver un lien réciproque avec la terre et favorise mon bien-être à tous les égards. 

Page du 2 mai : 
Aujourd’hui, nous avons pris la route vers St John. En chemin, nous avons admiré le soleil et les paysages. Une fois arrivés, mon ami et moi avons commencé notre randonnée sur le sentier de Split Rock : 4,1 km de vues magnifiques et de reliefs variés passant de la forêt aux champs puis à une plage rocheuse. Nous avons pu admirer des vues panoramiques depuis différents points de vue le long du sentier et descendre jusqu’à la plage, où nous avons fait une belle promenade le long du rivage, l’air salin dans les narines. Vers la fin du sentier, nous sommes descendus dans le fameux rocher fendu (« split rock ») et avons exploré l’intérieur humide. Je suis extrêmement reconnaissante d’avoir vécu cette expérience unique et d’avoir pu venir explorer les grands espaces. Notre randonnée s’est terminée sur un point de vue époustouflant près du phare de Lorneville. Des journées comme celle-ci, où je peux passer du temps à me ressourcer dans la nature, à explorer et à apprécier le beau temps et le monde qui m’entoure, me remplissent de gratitude et de joie de vivre. J’ai très hâte de passer plus de temps dehors cet été avec mes amis, ma famille et mes animaux.

Page du 20 mai : 
Aujourd’hui, j’ai profité de la longue fin de semaine pour faire de la randonnée, un de mes passe-temps préférés. Je suis allé chercher mon amie et nous nous sommes rendues à Welsford, au Nouveau-Brunswick, où nous avons fait deux randonnées extraordinaires. La première était à Welsford même (où nous avons marché le long des chutes, là où elles naissent, dans de petits rapides). Plus nous avancions sur les sentiers, plus les petites chutes d’eau prenaient de l’ampleur, jusqu’à ce que nous arrivions au clou du spectacle : des chutes de 45 pieds de haut. C’est une des plus belles randonnées que j’ai faites, et je suis tellement reconnaissante d’avoir vécu cette expérience avec une de mes amies les plus proches. Ensuite, nous avons entamé notre deuxième randonnée au mont Douglas, un sentier de 2,39 km au dénivelé de 165 m. En grimpant vers le sommet, j’ai vu d’énormes parois rocheuses qui s’élevaient vers le ciel; c’était réellement époustouflant. Le sommet de cette montagne est incroyable, il y a beaucoup d’espace pour se promener et explorer, mais aussi pour s’asseoir et admirer la vue. La montée est plutôt raide et nous avons dû faire de nombreuses pauses, mais nous avons persévéré. Je suis très fière d’avoir accompli ces deux randonnées. Je suis aussi très reconnaissante d’avoir un corps qui me permet de bouger et de faire des choses comme ça, et d’avoir un monde aussi beau à explorer. 

Page du 24 mai : 
Aujourd’hui, j’ai mangé mon lunch sur ma terrasse, au bord de l’eau. J’adore manger dehors, surtout pendant les mois où il fait plus chaud. Après mon repas, j’ai lu quelques pages de mon livre tout en surveillant mes chiens qui nageaient et se promenaient dans la rivière. La lecture et le dessin à l’extérieur font partie de mes activités préférées en été, parce que c’est si paisible et relaxant. Après avoir lu mon chapitre, j’ai rejoint mes chiens dans l’eau, où nous nous sommes rafraîchis et avons joué à la balle. Je suis pleine de gratitude pour la Terre et pour cet endroit si magnifique derrière chez moi. 

Personnellement, quand j’écris dans mon journal, j’applique beaucoup des conseils mentionnés précédemment, comme les descriptions et les dates. Je décris mes expériences du début à la fin et je prends le temps d’inclure une description des sens, par exemple la vue, l’odorat et le toucher, afin de stimuler ma mémoire quand je me relis. J’ajoute aussi une image de deux photos afin de pouvoir savourer le souvenir et le garder avec moi. Il ne faut pas oublier que cette approche est simplement celle qui me convient, et je vous encourage à écrire et à tenir un journal de la manière qui vous convient le mieux.   

Tenir un journal de gratitude peut être une expérience profondément personnelle, mais c’est aussi un excellent complément à la routine de votre classe, et ce peut même être une activité qui donne droit à des points ÉcoÉcoles si vous l’associez à une autre activité comme celle des petits « coins en nature ». Dans les cours de français ou de rédaction au secondaire, la tenue d’un journal d’écogratitude pourrait être une excellente initiative dans le cadre du programme Projet d’action climatique : volet justice climatique. Bref, aider vos élèves à tenir un journal d’écogratitude est un excellent moyen de les inciter à être créatifs tout en favorisant leur santé mentale. On n’est pas toujours obligé de crier nos actions climatiques sur tous les toits. Reconnaître notre lien avec la nature et s’en soucier, c’est un petit, mais surtout un important pas vers l’intégration de la durabilité dans notre vie quotidienne.

L’équipe du Projet Gaia adorerait savoir comment vous témoignez votre gratitude à la Terre. Si vous décidez d’essayer cette méthode, parlez-en sur les médias sociaux et mentionnez le Projet Gaia dans votre publication pour courir la chance d’être mis à l’honneur dans nos réseaux sociaux! 

Autrice : Piper McCullough, étudiante stagiaire

 

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